<زكسبكسز>ما هو النظام الغذائي PP؟هذا أولاً وقبل كل شيء اختصار لـ "التغذية السليمة". بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما سيسمح لك بالبدء بشكل مستقل في القضاء على رواسب الدهون والسموم. في هذه الحالة لن تحتاج إلى تعذيب جسدك بالإضرابات المرهقة عن الطعام أو تنظيم أيام الصيام أو تناول طعام رتيب لا طعم له.
<زكسبكسز>يمكن علاج النظام الغذائي لفقدان الوزن وفقًا لنظام التغذية المناسب (NP) بطرق مختلفة. يمكنك انتقاده والعثور على خطأ فيه، أو الالتزام به بشكل متعصب طوال حياتك، والاستمتاع بمظهرك. لكن حقيقة أن نظام قائمة PP لإنقاص الوزن لمدة أسبوع فعال وساعد الآلاف من الأشخاص البدينين الذين استسلموا، هي حقيقة أثبتتها بمرور الوقت وأكدها خبراء التغذية.
أساسيات PP
<زكسبكسز>هناك ثلاث قواعد أساسية لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا.
<زكسليكسز>من الضروري التحكم في السعرات الحرارية اليومية، وكذلك الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة.
<زكسليكسز>من المهم اتباع نظام غذائي.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المنتجات متنوعة، لأنه عندها فقط يمكن للجسم الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المغذية التي يحتاجها. إذا كان ممتلئًا، فلن "يطلب" الدماغ الشوكولاتة أو الحلويات.
<زكسبكسز>من الأفضل التخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا وتخزين المنتجات اللازمة لإعداده. يجب أن يكون لدى الشخص علبة طعام مُجهزة لمدة أسبوع على الأقل.
<زكسبكسز>ومن الجدير بالذكر أنه حتى لو تم اتباع جميع مبادئ التغذية السليمة، فقد يستمر الشخص في زيادة الوزن، لأنه لن يحافظ على السعرات الحرارية اليومية المسموح بها. من المهم بنفس القدر حساب النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك، من الصعب الاستغناء عن حاسبة السعرات الحرارية والاحتفاظ بمذكرات طعام على PP.
<زكسبكسز>تأكد من وزن الطعام بالإضافة إلى أجزاء الطعام الجاهزة. ليس هنالك داعي للهلع. هذه التدابير ضرورية فقط للمبتدئين الذين قرروا البدء في تناول الطعام بشكل جيد. بعد بضعة أسابيع، يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية للأطباق "بالعين".
<زكسبكسز>يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتك.
<زكسبكسز>وضع الطاقة كسري. من الضروري تناول أجزاء صغيرة، ولكن على الأقل 6 مرات في اليوم. يجب تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الراحة الليلية.
<زكسبكسز>يجب أن يكون هناك دائمًا ماء نظيف في متناول اليد. وهذا سوف يرضي الشعور بالجوع، ولن يقوم الجسم بتخزين الطعام الوارد "للاستخدام المستقبلي"، ولكنه سيخزنه في كتلة دهنية.
<زكسبكسز>يعمل نظام PP الغذائي على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يصبح الشخص نشيطًا، ويفقد الرغبة في تناول شيء ما باستمرار، وتختفي الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية.
مبادئ PP
<زكسبكسز>مبادئ PP التي يجب عليك اتباعها لبدء فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نشرب الماء.كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحن نأكل في كثير من الأحيان.من الضروري تناول الطعام وفقًا لمبدأ التجزئة. في هذه الحالة، يجب أن يكون إجمالي عدد النهج إلى الجدول يساوي خمسة. إن الالتزام بهذا المبدأ يساعد المعدة على التعامل بشكل أفضل وأسرع مع المنتجات التي تدخلها.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحافظ على التوازن.من الضروري تناول الخضار بنفس كمية الأطعمة التي تعتبر مصادر للأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه هي البذور والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات في الصباح والبروتينات في المساء.يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم. في المساء، من المستحسن إعطاء الأفضلية لأطباق البروتين.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>معالجة حرارية خفيفة.يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها وطهيها على البخار. القلي محظور.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لترين من الماء يومياً– هذا هو الحد الإلزامي الخاص بك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التركيز على الكربوهيدرات البطيئة.فهي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، لذا فهي تساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن تشمل القائمة الحبوب والخضروات قليلة السكر ومعكرونة القمح القاسي. لا ينبغي الجمع بين هذه المنتجات مع الدهون الحيوانية والنباتية.
المنتجات التي يجب تضمينها في نظام PP الغذائي
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة بشكل صحيح، من الضروري تضمين المنتجات التالية المسموح بها في PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البطاطس والحبوب. هم المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها للحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لعمل الجسم الطبيعي. تحتوي البطاطس والحبوب على كمية كافية من الألياف، والتي لا تشبع فحسب، بل تسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخضروات والفواكهغني بالفيتامينات والألياف والعناصر الكلية والصغرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>منتجات الألبان والحليب المخمر. فهي مصادر للبروتين والكالسيوم. علاوة على ذلك، سيتم امتصاص كلا العنصرين من قبل الجسم بسرعة وفعالية كبيرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض، السمك، الدواجن، اللحوم.. منها، يتلقى الجسم ليس فقط البروتينات، ولكن أيضا الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تكون وفيرة بشكل خاص في الأسماك. لا تنس الفيتامينات A، D، B12، الموجودة في كل من المنتجات الغذائية المدرجة. ومن القيمة الأخرى التي يقدمونها هي المساعدة في امتصاص الحديد، الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دهون وزيوت. وفي سياق الدهون نتحدث عن الكريمة والشحم وزيت السمك وجميع الزيوت النباتية والزبدة. إنها تشبع الجسم بالأحماض الدهنية الصحية وفيتامين E. ومع هذه المنتجات سوف يكافئ الجلد صاحبه بمظهر مشع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عسلإنه مصدر للفيتامينات وينتج أيضًا تأثيرًا جراثيمًا.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي PP
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي لا ينبغي تناولها تكاد تكون متطابقة في معظم الأنظمة الغذائية. ولذلك، فمن المفهوم حتى على مستوى بديهي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحظر ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>الطعام السريع.
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة.
<زكسليكسز>المنتجات التي تحتوي على معززات النكهة والمواد الحافظة والمستحلبات وغيرها.
<زكسليكسز>المشروبات التي تحتوي على الغازات.
<زكسليكسز>المفرقعات والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس.
<زكسليكسز>ألواح الشوكولاتة ومنتجات الحلويات المصنعة على نطاق صناعي.
<زكسليكسز>الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر: المايونيز، الكاتشب، الأيولي، إلخ.
دائرة الطاقة PP
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة، عليك التركيز على التوصيات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتين والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن تكون عصيدة مطبوخة في الماء. يمكنك أيضًا استخدام الحليب لطهي الحبوب، لكن يجب تخفيفه بالماء بنسب متساوية. لتناول الإفطار، يمكنك تناول الجبن مع التوت والمعكرونة مع الجبن المبشور والعجة مع الخضار. الشعبية هي ما يسمى فطيرة الشوفان. يتم استخدام الشاي أو القهوة غير المحلاة كمشروب.
<زكسليكسز>بعد ساعتين من الضروري تناول وجبة خفيفة. الأطعمة المناسبة لهذا الغرض هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة التي تحتوي على الدهون. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل تفاحة أو الجوز.
<زكسليكسز>يجب أن يكون للغداء تركيبة متوازنة. يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين أخريين، يمكنك تناول وجبة خفيفة مرة أخرى. لهذا الغرض، الجبن المنزلية مع التوت والكفير مع القرفة والموز والقهوة أو الشاي مع الحلوى الرائب مناسبة.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء على أطعمة تحتوي على البروتين. لذلك، يمكنك اختيار أي سمكة مسلوقة أو مشوية لتناول العشاء، بالإضافة إلى سلطة الخضار الطازجة مع صلصة الزيت النباتي.
كيفية وضع خطة وجبة لانقاص الوزن
<زكسبكسز>سيساعدك التخطيط الفردي لقائمتك الخاصة لليوم والأسبوع والشهر على تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة محددة بدقة. النظام الغذائي الجزئي، على الأقل 3 مرات ويفضل 5-6 مرات في اليوم، هو مفتاح الانضباط الغذائي. ليست هناك حاجة لمقاطعة أو إعادة تنظيم روتينك اليومي المعتاد. ثق بأسلوب حياتك عند إنشاء خطة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي لـ "أهل الصباح" (الأشخاص الذين يستيقظون مثلاً في الساعة 6: 00 صباحاً ويخلدون إلى النوم في الساعة 10: 00 مساءً)
<زكسولكسز><زكسليكسز>الساعة 7: 00 صباحًا، الإفطار؛
<زكسليكسز>في الساعة 10: 00 صباحًا، تناول وجبة إفطار خفيفة ثانية؛
<زكسليكسز>الساعة 1: 00 ظهرًا الذهاب لتناول الغداء؛
<زكسليكسز>الساعة 4: 00 مساءً، وقت شاي بعد الظهر؛
<زكسليكسز>الساعة 7: 00 مساءً تناول العشاء.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي لـ "بومة الليل" (الأشخاص الذين يستيقظون بعد الساعة 9: 00 صباحًا ويذهبون إلى الفراش حوالي الساعة 12: 00 صباحًا)
<زكسولكسز><زكسليكسز>الساعة 10: 00 صباحًا، وجبة الإفطار؛
<زكسليكسز>الساعة الواحدة ظهراً وقت الغداء؛
<زكسليكسز>الساعة 3: 00 مساءً، حان وقت تناول طعام الغداء؛
<زكسليكسز>الساعة 5: 00 مساءً، تناول شاي بعد الظهر؛
<زكسليكسز>الساعة 8: 00 مساءً، حان وقت العشاء.
<زكسبكسز>لذلك، قم بتعديل جدول تناول الطعام الخاص بك ليناسب روتينك اليومي.
ما هو المهم عند إنشاء قائمة PP؟
<زكسولكسز><زكسليكسز>عند التخطيط لقائمة طعامك الأسبوعية، قم بإعداد قائمة التسوق على الفور. وقرر على الفور أي يوم ستطبخ فيه. في أيام معينة، على سبيل المثال، من المستحسن أن تشمل الدجاج والسمك. يُنصح في أحد الأيام بتناول سلطة خضار خفيفة على العشاء وشريحة لحم بقري لذيذة وما إلى ذلك على الغداء.
<زكسليكسز>يجب ألا تفوت وجبة الإفطار، حتى لو لم تكن جائعا. يجب أن تكون كل وجبة إفطار متوازنة ومغذية: يجب تضمين 50% من تناول الكربوهيدرات اليومي في وجبة الإفطار، وترك 30% للبروتينات و20% للدهون.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء بشكل أساسي على البروتين. على سبيل المثال، الجبن قليل الدسم، الدجاج المخبوز أو السمك على البخار.
<زكسليكسز>تعتبر الوجبات الخفيفة ووجبات الإفطار الثانية وجبات خفيفة مناسبة ومتوازنة بين الوجبات الرئيسية. لكن لا ينبغي أن تصبح وجبة كاملة. قم بإعداد الفواكه الطازجة لتناول وجبة خفيفة (يمكنك تناول موزة، 150-200 جرام من العنب، تفاحة كبيرة)، الخضروات الطازجة أو المسلوقة (الملفوف، الطماطم، الجزر، الفجل، إلخ)، الفواكه المجففة أو المكسرات (يجب أن يكون الأخير يكون بدون ملح وليس بالحجم (أكثر من 30 جرام لكل جرعة).
<زكسليكسز>عند حساب السعرات الحرارية، قم بطرح تلك التي تم حرقها أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال، إذا كنت ستتجول في المدينة طوال اليوم أو تخطط للقيام بسباق سيكلوكروس لمسافات طويلة، فقم بزيادة نظامك الغذائي لذلك اليوم. خطط لكمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات وتناول وجبة إفطار جيدة قبل مغادرة المنزل.
<زكسليكسز>شرب الماء الصالح للشرب، وليس البارد أو المغلي (ينظف الجهاز الهضمي ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي). الشاي الأخضر مفيد لأولئك الذين يفقدون الوزن (يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويجدد حاجة الجسم لمضادات الأكسدة ويقمع الشهية تمامًا).
<زكسليكسز>يمكنك تناول القهوة، ولكن اشرب أنواعًا عالية السعرات الحرارية (لاتيه أو كابتشينو) قبل الغداء فقط.
قائمة PP للأسبوع
<زكسبكسز>خيارات النظام الغذائي ليوم واحد:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الإفطار: 8: 00
<زكستدكسز>الغداء: 10: 30
<زكستدكسز>الغداء: الساعة 1: 30 ظهراً
<زكستدكسز>وجبة خفيفة: 18: 30
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>السعرات الحرارية اليومية (كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات)
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>فطيرة الشوفان مع سمك السلمون والجبن.<زكسبكسز>المجموع: 382 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تفاح مخبوز مع زبيب، 130 مل من الزبادي.
<زكستدكسز>شريحة لحم العجل – 110 جرام، الحنطة السوداء المسلوقة – 130 جرام، ليتشو مع الفاصوليا والجزر – 100 جرام.<زكسبكسز>إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الغداء هو 422 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش بالخضار والجبن: محتوى السعرات الحرارية 225 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة التونة – 250 جرام إجمالي السعرات الحرارية في العشاء – 251 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1471 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب-102، 2 جرام
<زكسبكسز>إف – 53، 4 جرام
<زكسبكسز>يو – 138، 2 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>فطائر الجبن والموز مع القشدة الحامضة – 250 غرام، إجمالي السعرات الحرارية 388 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و 15 جرام من اللوز. إجمالي محتوى السعرات الحرارية – 170 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز – 130 جم<زكسبكسز>أرز بالخضار – 150 جم
<زكسبكسز>الكرز – 100 جم
<زكسبكسز>المجموع: 452 سعرة حرارية
<زكستدكسز>خبز جريدنيف – 40 جم؛<زكسبكسز>الجبن - 20 جم؛
<زكسبكسز>بيض مسلوق جيدا.
<زكسبكسز>المجموع: 196 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شرائح الديك الرومي في صلصة الصويا – 135 جم، خضار مطهية – 100 جم.<زكسبكسز>المجموع: 272 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1478 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 97. 5 جرام
<زكسبكسز>ف: 54. 1 جرام
<زكسبكسز>ش: 158. 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>شطائر الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل وسمك السلمون المملح قليلاً والبيض – 220 جم<زكسبكسز>المجموع: 400 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 200 جم.<زكسبكسز>المجموع: 208 سعرة حرارية
<زكستدكسز>لحم البقر المطبوخ مع الخضار – 210 غرام<زكسبكسز>سلطة الجزر والفجل – 120 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>الجبن مع الكيوي والزبادي – 220 غرام.<زكسبكسز>المجموع: 183 سعرة حرارية
<زكستدكسز>بيتزا PP – 110 جم؛<زكسبكسز>الكفير – 170 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 287 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للاتصال - 1493 سعرة حرارية، الفرح:<زكسبكسز>ب: 104 جرام
<زكسبكسز>ف: 54. 1 جرام
<زكسبكسز>ش: 137 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>الفطائر مع دقيق القمح الكامل – 3 قطع. حشوة الفطيرة: الجبن والزبادي غير المحلى.<زكسبكسز>المجموع: 363 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 15 جم.<زكسبكسز>المجموع: 156 سعرة حرارية
<زكستدكسز>كبد الديك الرومي المطهي - 150 جم؛<زكسبكسز>أرز مسلوق مع الفطر - 150 جم؛
<زكسبكسز>بندورة.
<زكسبكسز>المجموع: 409 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>جبن قريش وساندويتش سلمون مملح قليلاً.<زكسبكسز>المجموع: 177 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>كستلاتة السمك المفروم – 100 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار - 200 غرام؛
<زكسبكسز>الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 335 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>يوميا – 1440 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ف: 53. 3 جرام
<زكسبكسز>ب: 101. 4 جرام
<زكسبكسز>الوحدة: 147. 5 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 5
<زكستدكسز>دقيق الشوفان مع الجبن والموز<زكسبكسز>المجموع: 401 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و17 حبة جوز.<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شريحة لحم الديك الرومي المفروم مع الجبن - 100 جم؛<زكسبكسز>الحنطة السوداء المسلوقة - 100 غرام؛
<زكسبكسز>سلطة البنجر – 115 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 4-01 سعرة حرارية
<زكستدكسز>فطائر الشوكولاتة مع الجبن – 105 جم<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة التونة والفاصوليا – 265 جم.<زكسبكسز>المجموع 6 327 سعرة حرارية
<زكستدكسز>لتصل إلى - 1486 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 114. 5 جرام
<زكسبكسز>واو: 50. 5 جرام؛
<زكسبكسز>الوحدة: 147. 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 6
<زكستدكسز>بيلاف الفاكهة – 250 غرام، بيضة مسلوقة.<زكسبكسز>المجموع: 380 سعرة حرارية
<زكستدكسز>الكمثرى والخوخ.<زكسبكسز>المجموع: 117 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>المعكرونة - 120 جرام؛
<زكسبكسز>طماطم.
<زكسبكسز>المجموع: 437 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تشيز كيك – 150 جم.<زكسبكسز>المجموع: 227 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>طاجن سمك القرنبيط - 200 جم؛<زكسبكسز>طماطم؛
<زكسبكسز>كوب من الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 356 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>لتصل إلى - 1516 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 106. 6 جرام
<زكسبكسز>ف: 48. 9 جرام
<زكسبكسز>يو: 164 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 7
<زكستدكسز>طبق خزفي مع الجبن - 250 جم؛<زكسبكسز>زبادي – 50 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 250 جم.<زكسبكسز>المجموع: 218 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>معكرونة البحر مع لحم الديك الرومي – 250 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار مع زيت الزيتون – 200 غرام
<زكسبكسز>المجموع: 369 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>فطائر الكوسة - 100 جم؛<زكسبكسز>زبادي – 50 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 236 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>
<زكسبكسز>سلطة الخضار – 200 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 258 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للصدمات – 1495 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>
<زكسبكسز>ب: 105. 2 جرام
<زكسبكسز>ف: 53. 1 جرام
<زكسبكسز>الوحدة: 149. 1 جرام
مزايا PP
<زكسبكسز>التغذية السليمة تساعدك حقا على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يشفى الجسم ويشعر الإنسان بالسعادة والنشاط.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك مزايا أخرى لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي فريد من نوعه حيث أن الشعور بالجوع لن يحدث على الإطلاق لمن يفقدون الوزن. في نفس الوقت سوف تأكل متنوعة ولذيذة.
<زكسليكسز>يُسمح بالحلويات في الـPP، والشيء الرئيسي هو أنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على مكونات ضارة.
<زكسليكسز>تتيح لك التغذية السليمة التخلص من السيلوليت وترتيب بشرتك وشعرك وأظافرك.
<زكسليكسز>جميع المنتجات بأسعار معقولة، مما يوفر ميزانيتك. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى أن النظام الغذائي "سيضرب" جيبك. في الواقع، يكفي تجربة هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع لفهم أنه ميسور التكلفة للغاية، والأهم من ذلك، أنه صحي.
10 أخطاء عند فقدان الوزن
<زكسبكسز>الأخطاء الأكثر شيوعًا عند فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكنك تقييد نفسك بشكل صارم في كل شيء. إذا كنت ترغب في تناول بعض الأطعمة المحظورة، يمكنك القيام بذلك، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات قليلة.
<زكسليكسز>لا يمكنك تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم. سيؤدي هذا إلى حقيقة أنه في البداية ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ومن ثم سيعود الوزن أيضًا بسرعة. علاوة على ذلك، سيتم تمثيل كل شيء بواسطة رواسب دهنية. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي وسوف تتدهور الصحة. لذلك، يجب ألا ترتكب مثل هذا الخطأ الشائع مثل الحد بشكل كبير من نظامك الغذائي.
<زكسليكسز>سيكون من الخطأ أن تقرر أنه يمكنك تناول أي طعام، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية المحدد. يجب أن يكون الطعام صحيًا.
<زكسليكسز>لا ينبغي عليك تقليل الكربوهيدرات في القائمة. وهذا سيؤدي حتماً إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. لذلك، من المؤكد أن الشخص سيصاب بانهيار عصبي ويفرط في تناول الحلويات والكعك. الكربوهيدرات البطيئة ضرورية. معهم يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتك.
<زكسليكسز>لا يمكنك أن تأكل في الليل. هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. من الضروري تناول العشاء، ولكن يجب إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية المكملة بالألياف.
<زكسليكسز>من غير المقبول إزالة الدهون من النظام الغذائي. المعدل اليومي للشخص البالغ هو 1 جرام من الدهون لكل 1 كجم من الوزن. يجب ألا يزيد نقص الدهون عن 20٪.
<زكسليكسز>ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع الأطعمة التي تم تناولها على مدار اليوم. ولا يهم إذا كان البسكويت الذي تناولته مع طفلك أو الشاي الحلو. سيكون من الخطأ عدم إدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
<زكسليكسز>وإذا لم يضع الإنسان خطة واضحة سيأكل وفقها فهذا خطأ آخر. يجب تخطيط القائمة لمدة أسبوع أو يوم على الأقل. هذا يسمح لك بزيادة الانضباط الذاتي.
<زكسليكسز>يعد عدم الالتزام بالنظام خطأً فادحًا سيظهر على شكل رواسب دهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. يجب ألا يمر أكثر من 4 ساعات بين الاقتراب من الطاولة. لا ينبغي عليك تخطي الوجبات الرئيسية. إذا كنت جائعًا طوال اليوم، فسوف تأكل بالتأكيد وجبة دسمة في الليل، وهو ما يتعارض مع مبادئ PP.
<زكسليكسز>لا يمكنك مقارنة نفسك بالآخرين وتناول الطعام مثلهم. كل كائن حي فردي، وهذا لا ينطبق فقط على الخط الراسيا، ولكن أيضًا على الحالة الصحية، وسرعة عمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك.
نصائح إضافية من الأشخاص الأصحاء
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يوصى بشرب المزيد من الماء النظيف. يجب أن يكون أي سائل غير مكربن. ومن المفيد أيضًا شرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع أثناء الوجبة وعدم الإفراط في تناول الطعام. لتتذكر القيام بذلك، يمكنك تنزيل تطبيق خاص على هاتفك سيذكرك في الوقت المناسب بشرب جزء من الماء.
<زكسبكسز>من السهل التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله إذا كان لديك الأدوات المناسبة. تظهر مراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنه من الأسهل تقليل كمية الطعام إذا كنت تأكل في أطباق صغيرة. يوصى باختيار ألواح لا يزيد قطرها عن 150 مم. هذه الطريقة تعمل حقًا، فهي لا تخدع المعدة، بل العضو الرئيسي - الدماغ. يرى الإنسان أمامه طبقاً مملوءاً بالطعام فيمتلئ به، مع أنه أكل أقل من المعتاد. تتكون التغذية السليمة من تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
<زكسبكسز>أحد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجميلة والصحة هو الملح والسكر. قد يكون التخلي عنها أمرًا صعبًا، لكن من أجل الحصول على جسم سليم، يعد ذلك ضروريًا. يزيد استهلاك السكر في شكله النقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الفم وبالطبع الوزن الزائد. والملح ليس بعيدًا عن هذا المعنى، فهو يعزز احتباس الماء في الجسم، مما يسبب أمراض الكلى والكبد.
<زكسبكسز>استبدال السكر أمر سهل مثل قشر الكمثرى، ستحتاج إلى العسل الطبيعي أو بديله. سيكون التعود على الطعام بدون ملح أكثر صعوبة، لكن فترة التكيف، كما تظهر المراجعات، تستمر حوالي أسبوعين. إذا قمت بتقليل تناول الملح لمدة نصف شهر على الأقل، فسوف يبدو طعامك لذيذًا قريبًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استبداله بالبهارات والأعشاب العطرية.
دعونا تلخيص ذلك
<زكسبكسز>لذا، فإن قائمة PP للأسبوع هي نظام غذائي يمكن للجميع استخدامه على الإطلاق. وهي مناسبة حتى للنساء الحوامل والمرضعات. ليس من الضروري تجويع واستنفاد نفسك وإجراء تجارب على جسمك. هذه طريقة غير مؤلمة وبسيطة وبأسعار معقولة لتصحيح وتحسين الجسم. لكي ننسى إلى الأبد حمية التجويع وحبوب الحمية الباهظة الثمن وكمادات الكاكاو المشكوك فيها، يكفي أن نتعلم القواعد التي تمت مناقشتها أعلاه وعدم الانحراف عنها.
